Alimentação na preconceção

Alimentação na preconceção

Se está a pensar engravidar em breve, convido-a a ler este texto.

Período da preconceção é frequentemente definido como os 3 meses antes da conceção, idealmente os casais deveriam começar os cuidados ANTES de começarem as tentativas, para aumentar a saúde e o potencial fértil.

Mudanças simples na alimentação e no estilo de vida promovem a fertilidade e ajudam a preparar o corpo para gravidez.

Além destas mudanças no estilo de vida, é importante fazer uma consulta pré-natal para fazer análises clínicas e começar a tomar a suplementação adequada, de ácido fólico e iodo, no entanto poderá ser necessário suplementar com outros nutrientes como o zinco e a vitamina D.

 

Mudanças na alimentação:

  1. Comer diariamente frutas e legumes – Comer 3 peças de fruta por dia e ter sempre legumes nas refeições principais;
  1. Incluir sementes na alimentação – Em especial as sementes de abóbora por serem ricas em zinco;
  1. Restringir alimentos processados – Estes alimentos tem elevado teor de sal, açúcar e gorduras trans que influenciam de forma negativa na fecundação 
  1. Não beber bebidas alcoólica – Estudos revelam que a ingestão diária de mais de 12 g de álcool/dia pode alterar produção das hormonas do sistema reprodutor e por consequência afetar a fertilidade do casal.

Exemplo:

1 lata de cerveja (5% de álcool) de 350ml, tem 17,5g de álcool

 

Mudanças no estilo de vida:

  1. Praticar exercício físico

O sedentarismo e baixa prática de exercício físico são prejudiciais para fertilidade,

  1. Cuidar do cérebro

Procure fazer atividades que lhe deem prazer, como: fazer uma caminhada à beira-mar, cuidar do jardim, ver o pô do sol, jantar fora, passar um fim de semana num local diferente.

Estudos revelam que o stress e qualidade de vida influenciam a fertilidade

  1. Evitar exposição a ambientes com toxinas

Não fumar, evitar ambientes com fumo de tabaco, pesticidas, poluição de automóveis.

  1. Regular o sono – Ter um sono de qualidade

 

Estas são recomendações para o casal, pois os dois contribuem para a fecundação.

 

Bibliografia:

Nogueira de almeida, ET AL. Além da nutrição – O impacto da nutrição materna na saúde das futuras gerações, 1ª edição – agosto, 2019

 

Autora: Dra. Teresa Castro Rodrigues, nutricionista da área materno-infantil